Содержание
Сила, мощь и гора мышц. Пауэрлифтинг — это спорт для настоящих богатырей. Для людей, которые не знают, что это за вид спорта само название может показаться сложным. Но на самом деле это вид спорта, появившийся не так давно. И его часто путают с бодибилдингом. Так в чем же его смысл? Давайте разберемся.
Что такое пауэрлифтинг?
Согласно Википедии, пауэрлифтинг – это один из видов спорта, главная цель которого состоит в выполнении установленных силовых упражнений с грифом и блинами – максимальными для спортсмена весом.
Для занятий пауэрлифтингом нет особых ограничений, кроме таких заболеваний, как: грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Он рассчитан на широкую аудиторию от 12 лет, пауэрлифтингом занимаются даже пенсионеры, поэтому конечный возраст сказать сложно. В основном встречаются спортсмены от 12 до 80 лет, но больше всего атлетов из возрастной группы от 25 до 45 лет. Перед тренировками обязательно проходят обследования у врача, для избегания травм в будущем.
Пауэрлифтинг — краткая история возникновения
Впервые упоминание о пауэрлифтинге встречается в 50-х годах. По основной теории он появился среди тяжелоатлетов в США, именно там впервые начали проводить соревнования со штангой. Но это были лишь начальные формирования пауэрлифтинга как спорта. Правила, упражнения появились лишь к 1960 году. В ноябре 1972 года была основана Международная федерация пауэрлифтинга, а через 12 месяцев были проведены первые чемпионаты мира. Однако на данный момент количество международных организаций постоянно растет. В этом отношении существуют различия в правилах проведения соревнований.
Сегодня, помимо чемпионатов мира и Европы, пауэрлифтинг также включен в программу Всемирных игр, которые проводятся под эгидой Международного олимпийского комитета.
Основные правила пауэрлифтинга
Этот вид спорта также называют “силовое троеборье”. Дело в том, что в качестве дисциплин в него входит 3 базовых упражнения. Современный пауэрлифтинг включает в себя следующие упражнения:
- Приседания со штангой. Выполняется в две команды судьи “присесть”, “к стойке”. Основные моменты выполнения соревновательного движения это чтобы тазовый сустав был ниже колена, расположение штанги на плечах. Основные рекомендации — колено не должно выходить за носок и корпус стараться держать прямо.
- Жим штанги лежа. Выполняется в три команды судьи “старт”, “жим”, “к стойке”. Запрещается во время движения отрывать таз от скамейки, прожимать штангу перед командой судьи и ставить на стойку до команды судьи. Основные элементы упражнения это: перпендикуляр штанги и локтя, а также максимально близкое расстояние от локтей до корпуса.
- Становая тяга. Есть две техники выполнения упражнения: классическая и сумо. И два вида хвата: в замок и разнохват, первый наиболее популярен. Поднимается без команды судьи, опускается по команде судьи “опустить”. Основные моменты выполнения: перпендикуляр колена и пятки, а также перпендикуляр голени и пола.
Соревнования могут проводиться в отдельных упражнениях в двоеборье или троеборье. В каждом упражнении спортсмен совершает три подхода. Многие федерации также проводят дополнительные соревнования по жиму лежа. Так пользуется популярностью “народный жим” — это жим штанги с массой самого атлета на максимальное количество раз. Или “русский жим” — жим штанги с фиксированной массой, главное здесь — это наибольшее количество повторений, которые сможет сделать спортсмен.
В рамках отдельных организаций могут проводиться турниры включающие и иные упражнения: подъем на бицепс, армейский жим и так далее.
Польза и вред этого вида спорта
Начнем с пользы, то есть плюсов этого вида спорта:
- Сила. Этот спорт, без преувеличения можно назвать спортом для самых настоящих богатырей. Все атлеты, выходящие на помост, выглядят в точности, как богатыри из русских сказок.
- Питание. Для любого человека, питание пауэрлифтера — сказка. Никаких ограничений. Жир в пауэрлифтинге никогда не был лишний, естественно в комплекте с мышечной массой.
- Солидная мышечная масса. Несмотря на то, что пауэрлифтинг является силовым спортом. Мышечная масса у его представителей не меньше и даже больше, чем у культуристов. Ведь несмотря на то, что движения они выполняют лишь на одно повторение. На своих тренировках они выполняют гораздо больше.
Теперь поговорим о минусах:
- Главным минусом можно назвать травмоопасность. Эти спортсмены, как никакие другие подвержены травмам: переломам и разрывам. Ведь порой веса, которые приходится таскать этим гигантам очень большие.
Размер площадки
Мы не раз упоминали помост. А какой он должен быть? К нему, как и ко всему другому есть четкие требования, такие как:
- Размер должен быть не менее 2,5 метров, но не более 4 метров;
- Он не должен быть выше пола более чем на 10 сантиметров;
- Помост не может быть в виде резинового мата;
- Помост, а точнее его поверхность, должна быть твердой и нескользящей.
Что нужно для занятий
А сейчас обратимся к спортивному инвентарю этого вида спорта. Пауэрлифтинг бывает экипировочным и безэкипировочным. Но даже в последнем случае какая-то экипировка все-таки присутствует.
Экипировка служит для предохранения спортсмена от травм. Один из главных — пояс. Он предохраняет от травм мышц спины и поясницы. Использование пояса разрешено во всех упражнениях, и к нему есть требования:
- Он не должен быть шире 10 сантиметров;
- Разрешены пояса как на карабине, так и на пряжке.
Дополнительная экипировка в виде бинтов также разрешена. Например: повязки на запястья, повязки на колени. Требования к бандажу:
- Ширина не более 8 сантиметров;
- Наручные бинты не более одного метра;
- Коленный бандаж не превышают 2,5 метра.
- Бандаж на колени разрешен в упражнениях: приседаниях и становой тяге.
- Бандаж на запястьях разрешены во всех упражнениях.
Во время соревнований по пауэрлифтингу все спортсмены выходят на помост. Также используются блины, фиксируются замками. Для движения становой тяги используются мягкие грифы, а в приседаниях и жиме лежа используется жесткий гриф. Название “жесткий гриф” пошло от того, что во время движений он не так сгибается, как мягкий. Также в приседаниях используется отдельный гриф, он в диаметре немного больше, чем жесткий гриф.
Судейство в пауэрлифтинге
Практически, как и во всех видах спорта в судействе принимают участия несколько судей: центральный или же старший судья и два по бокам — боковые. Старший подает сигналы, о которых мы говорили ранее, например: “старт”, “жим”, “присесть”, “опустить” и так далее. В пауэрлифтинге нет баллов, поэтому оценки показываются в виде световых сигналов: красный — плохо (в некоторых федерациях он белый), зеленый — отлично. После показываются карточки с ошибками.
Ежегодно проходит турнир по пауэрлифтингу при организации IPF. И как мы уже говорили проводятся по одному из двух направлений: с экипировкой или без нее.
Пауэрлифтинг — тяжелый спорт, требующий особой подготовки и соблюдений всех правил, касающихся экипировки и техники выполнения. В случае несоблюдения правил можно легко заработать травмы опорно-двигательной системы и не только. Но в нем также есть множество плюсов и главный их них — это конечно же хорошая мышечная масса.